عمومی

پنج تمرین برای خنثی‌ کردن آثار «پوسچر» بد

اما وضعیت نامناسب شکل بدن ، به دلیل طبیعت یا اوراکل در ستون فقرات ، باعث درد مزمن جدی و مشکلات سلامتی می شود. این شرایط برای افزایش موجود در اکثر کسانی که قبلاً پشت میز می نشستند ، وجود آنها باید بخاطر داشته باشد ، و موتورهای جنگی تا لوسیون بدن استفاده می شود.

به گزارش تی تی آنلاین ، عصر ایران ، “برای این ، وضعیت خوب بدن ، و در عین حال تحمل وزن استخوان های مورد و بدن” به نقل از یک فرد داخلی. وضعیت خوبی برای ایجاد پشتیبانی از وزن و استخوان ، عضله ای که باعث کاهش کار می شود. عادت بدی که باعث می شود عضلات بیش فعال شوند.

این می تواند منجر به وضعیت بد شود

گردن و کمر درد

سایش بیش از حد دیسک ها و مفاصل

– کاهش انعطاف پذیری

– سر

– مشکلات تنفسی

– مشکلات گوارشی

ستون فقرات و دیسک ها در فرسایش مفاصل بیش از حد می توانند به ستون فقرات آسیب برسانند. یا فشار بر روی اعصاب نخاعی ، که مغز مغز وی باید خارج شود یا به حالت بی حسی دست و پا در حال سوختن است.

اشتباهات متداول

و تعداد کمی از عادت های خطرناک خطر عملیاتی مشترک افزایش می یابد. هستند:

بگذارید باشد. قدرت موقعیت طبیعی ، بیش از حد در وسط ستون فقرات قفسه سینه در صفحه نشسته است. این وضعیت قفسه سینه و ریه ها بسیار باریک است و تنفس عمیق را دشوار می کند.

مطالعه سلامت 2018 نشان داد که کمی عادت بد – گردن ، خم شدن قسمت خم شده به سمت جلو – باعث کاهش عملکرد تنفسی می شود.

ارسال یک پیام. نگاه به تلفن همراه ، تبلت یا دستگاه دیگری می تواند باعث ایجاد بیماری به نام “گردن پایه گذاری شده” شود که می تواند باعث درد گردن و شانه شود.

سر یک بزرگسال حدود 10 تا 12 پوند (4.5 تا 5.4 کیلوگرم) وزن دارد. اما تلاش در سال 2014 هنگامی که او تلفن های همراه را به عنوان بینایی هدایت می کند ، به طور قابل توجهی ستون فقرات را بیشتر می کند.

اضافه وزن. افراد دارای اضافه وزن بیشتر دچار درد در ستون فقرات و مفاصل می شوند. وزن اضافی باعث مصرف بخشی از ستون فقرات می شود و پردازش بیشتر ستون فقرات بد است.

پنج تمرین برای بهبود وضعیت بدن

هر چه وضعیت بدتری در بدن حفظ کنید ، تغییر کانون عادت به آن دشوارتر خواهد بود. از این مطالعات به نظر می رسد بد در برابر دولت برای از بین بردن بدن تعادل است.

چه موقع باید در این مطالعات صحبت کرد و حداقل در هر 10 مورد برگزار شد. سپس ، وقتی می خواهید از آنها استفاده کنید ، می توانید با افزایش تعداد تکرارها تنظیم کنید. باید مشاهده کنید که بهبودها طی چند روز اضافه می شوند ، اما از آنجا که این تمرینات باعث تقویت عضلات می شوند ، به احتمال زیاد چند هفته طول می کشد تا بهبودهای چشمگیر را احساس کنید.

خم شدن به عقب

دستان ایستاده روی کمر خود.

بدون پاها ، عرض شانه را باز کنید ، انگشتان پا کمی به سمت خارج است.

سر خود را به سمت شانه ها خم کنید.

سپس ، برای بازگشت کم کم آمدن به استراحت.

پرسآپ

در زیر شکم خود را دراز بکشید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.

به گلدان و خار کوچک گام های عقب برای حرکت حرکت کرده است.

باسن و زانوها را روی زمین ذخیره کنید.

او با استفاده از دستان خود ، عضلات عمیق شکم را در پشت زمین بالاتر نگه داشت.

سپس ، پوست خود را پایین بیاورید.

سینه را با کمک درب دراز کنید

هنگامی که بدن ، بازوها در هر دو طرف قرار دارند ، در مقابل در مقابل شما قرار می گیرند و درست می شوند.

به منظور عبور از قاب در تا زمانی که احساس کشیدگی در ناحیه قفسه سینه کنید.

10 تا 15 ثانیه در این مکان است.

در حالت ایستاده سینه را کشیده کنید

سفت شدن عرض پا بدون ایستادن روی شانه های آنها.

با دستها همزمان و انگشتان را خم کنید و پشت او را خم کنید و او را بزنید.

بدون مشاهده دست راست داخل خرقه خود ، شانه ها را با دریا باز بکشید.

از شانه ها و به بالا در سینه بود تا احساس کشیدگی کنید.

گردن را فشار دهید

اینکه چگونه گفته می شود از مقاومت ورزش استفاده می شود تقویت گردن است. در طول 10 ثانیه هر یک از این موقعیت ها.

با کف عضلات گردن به صورت فشار وارد کنید و از آن برای فشار متقابل استفاده کنید.

با کف دست به شقیقه ها فشار وارد کنید و از سر و گردن برای فشار متقابل استفاده کنید. در دو طرف سر او همین است.

انگشتان خود را ببندید و پشت سر را در پشت سر فشار دهید.

نکات بیشتر برای وضعیت خوب بدن

به منظور اینکه می تواند مفید باشد که زمان کمتری را برای نشستن صرف نکنید. برای یک نشست بزرگ می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:

– یک کار خاص در حالی که میز ایستاده اید

جلسات پیاده روی در محل کار است

– جلسه با دوستان

– هنگام مکالمه تلفنی بایستید یا راه بروید

پیام آخر

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا