چگونه مکمل بدنسازی درست کنیم؟

در مفید بودن مکمل های بدنسازی شکی نیست و همه می دانند که به راحتی می توان کمبود پروتئین و ویتامین های ضروری را از طریق مکمل ها جبران کرد و این مقدار را افزایش داد. بنابراین فکر مصرف مکمل در منزل دور از ذهن نیست و با مشکلاتی که در این مسیر وجود دارد قابل حل است.

دانستن دستورالعمل ها و مقدار مورد نیاز برای این کار کافی است تا بتوانید مکمل های دارویی خانگی درست کنید. در این مقاله طرز تهیه مکمل های ویتامینه بدنسازی محبوب در خانه را به شما آموزش می دهیم.

فواید ساخت پودر یا مکمل های پروتئینی در خانه چیست؟

یکی از مشکلات ورزشکاران تقلبی بودن مکمل یا عدم کیفیت مواد موجود در مکمل و تاثیر بر سلامتی آنهاست. تهیه و ساخت مکمل های خانگی می تواند فواید و مزایای متعددی داشته باشد. در این قسمت به فواید ساخت مکمل های خانگی می پردازیم.

1. مواد تشکیل دهنده را بشناسید

یکی از مزایا و فواید اصلی تهیه پودر پروتئین در خانه این است که دقیقاً می دانید حاوی چه چیزی است. شما دقیقا می دانید که چه چیزی را به ترکیب خود اضافه می کنید، و مکمل غذایی خانگی حاوی شکر، پودر یا مواد مصنوعی اضافه شده نیست. در عوض، شما یک پودر پروتئین تمیز و سالم دارید.

2. سفارشی

اینکه بتوانید پودرها و مکمل های پروتئینی خود را با توجه به نیاز، سلیقه و ترجیحات خود بسازید، یک مزیت بسیار مهم و ویژه است. شما می توانید پروتئین پایه خود را انتخاب کنید (مانند آب پنیر یا کراتین) و طعم ها و مواد افزودنی را با توجه به ترجیحات خود اضافه کنید.

به عنوان مثال اگر به لاکتوز حساسیت دارید و استفاده از یک ماده غذایی برای شما ممنوع است، می توانید به راحتی این عناصر را در مکمل غذایی خود بگنجانید و مکمل غذایی خود را تهیه کنید.

3- اقتصادی بودن

مکمل های پروتئینی تجاری بسیار گران هستند و برای خرید آنها باید پول زیادی خرج کنید. ساختن پودر پروتئین خود در خانه در درازمدت باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود زیرا مواد تشکیل دهنده را به صورت عمده خریداری می کنید و هزینه یک نام تجاری را حذف می کنید.
برای خرید و اطلاع از قیمت پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.

نکاتی در مورد ساخت مکمل ها در خانه

تهیه پودر پروتئین یا مکمل ها در خانه بسیار آسان است، اما نکات مهمی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. پیروی از این نکات به شما کمک می کند خانه ای کارآمدتر و موثرتر آماده کنید و به نتایجی که می خواهید سریعتر و بهتر برسید.

پایه پروتئینی خود را با دقت انتخاب کنید!

منبع پروتئینی را انتخاب کنید که نیازهای غذایی شما را برآورده کند. گزینه ها شامل پروتئین آب پنیر و کراتین، گزینه های پروتئین گیاهی مانند پروتئین نخود یا برنج یا ترکیبی از منابع مختلف است. توجه داشته باشید که پودرهای پروتئینی اغلب حاوی پروتئین کامل نیستند.

مکمل خود را با افزودن طعم خوشمزه تر کنید!

طعم‌های طبیعی مانند پودر کاکائو، عصاره وانیل یا ادویه‌ها را اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. حتی می توانید ارزش غذایی مخلوط خانگی خود را با افزودن موادی مانند دانه شاهدانه، دانه چیا یا پودر سبزیجات افزایش دهید.

از آسیاب با کیفیت استفاده کنید!

از مخلوط کن یا غذاساز با کیفیت استفاده کنید که مواد را به صورت پودر در می آورد. برنامه شما نباید توده یا بافت خشن داشته باشد. زیرا علاوه بر طعم بد مکمل می تواند باعث خراب شدن مکمل خانگی شما شود.

مکمل را به درستی ذخیره کنید!

پودر پروتئین خانگی خود را در یک ظرف در بسته در جای خشک و خنک نگهداری کنید تا تازه بماند. حتی یک قطره آب هم نباید داخل قوطی بیفتد.