روش‌های فیزیوتراپی در درمان کمردرد حین بارداری
کمردرد در دوران بارداری یکی از مشکلات شایع است و تعجبی ندارد. وزنتان بالا می‌رود، مرکز ثقل در بدنتان تغییر می‌کند و هورمون‌ها رباط مفاصل لگن را شل می‌کنند.با این حال، در اغلب موارد می‌توان از کمردرد دوران بارداری جلوگیری کرد و یا آن را تسکین داد. هفت روش زیر برای تسکین کمردرد در دوران بارداری را امتحان کنید.
کمر درد در اوایل بارداری و راه های تسکین درد کمردرد
- حالت مناسب ایستادن را تمرین کنید
با رشد جنین، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می‌کند. بنابراین برای پرهیز از خم شدن، به سمت عقب خم می‌شوید که به عضلات کمر فشار می‌آورد و باعث کمردرد حین بارداری می‌شود. بنابراین اصول زیر را مد نظر داشته باشید:
- صاف بایستید
- قفسه سینه را بالا نگه دارید
- شانه‌ها را به سمت عقب نگه دارید
- زانوها را قفل نکنید
هنگام ایستادن، پاها را تا اندازه‌ای که برایتان راحت است باز نگه دارید تا از اسکلت بدن به‌خوبی حمایت کند. اگر مجبورید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی پله کوتاه بگذارید.
- لباس مناسب
بهتر است کفش پاشنه کوتاهی را بپوشید که به خوبی گودی کف پا را پوشش می‌دهد. از پوشیدن کفش پاشنه بلند بپرهیزید، زیرا می‌تواند تعادلتان را به هم بزند و باعث افتادن شما شود. همچنین، استفاده از کمربند بارداری نیز توصیه می‌شود. اگرچه تحقیقات درباره تاثیر کمربند بارداری محدود است، اما برخی زنان از تاثیر آن راضی هستند.
پماد‌ها برای کاهش ورم و درد مورد استفاده قرار می‌گیرند، و در موارد مختلف می‌توانند مفید باشند. یکی از زمان‌هایی که بانوان ممکن است با ورم و درد روبرو شوند، دوران بارداری است. کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که زنان باردار تجربه می‌کنند. با توجه به افزایش وزن و تغییر موقعیت مرکز جاذبه بدن، فشار بر روی آرایش عضلانی و استخوانی کمر افزایش می‌یابد و می‌تواند منجر به ورم و درد شود. استفاده از پماد‌های مخصوص می‌تواند به کاهش این ورم و درد کمک کند. البته، پیش از استفاده از هرگونه پماد یا دارو در دوران بارداری، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از ایمنی آن برای مادر و جنین مطمئن شوید.
- 3. طرز بلند کردن اشیاء
برای بلند کردن اشیاء کوچک، از چمباتمه استفاده کنید و فشار را روی پا بگذارید. همچنین، از خم شدن از کمر به پایین خودداری کنید. همچنین، حدود و ظرفیت خود را بشناسید و در صورت نیاز از کمک دیگران استفاده کنید.
- 4. به پهلو بخوابید
برای خوابیدن، بهتر است به پهلو بخوابید و نه به پشت. همچنین، یک یا هر دو زانو را خم کنید و بین زانو، زیر شکم و پشت کمر خود بالشت قرار دهید.
- 5. استفاده از کمپرس آب گرم، سرد یا ماساژ
اگرچه شواهد درباره تاثیر این روش‌ها محدود است، اما استفاده از کمپرس آب گرم یا سرد و یا ماساژ بر روی کمر می‌تواند موثر باشد.
- 6. اضافه کردن فعالیت جسمانی به روزمره
اضافه کردن فعالیت جسمی به روتین روزانه می‌تواند بهبودی قابل توجهی در کمردرد دوران بارداری به همراه داشته باشد. فعالیت جسمی منظم باعث تقویت عضلات کمر می‌شود و می‌تواند در کاهش درد و تسکین دهنده آن عمل کند. برای این منظور، می‌توانید با هماهنگی پزشک خود، فعالیت‌های آهسته مانند پیاده‌روی یا ورزش آبی را امتحان کنید. همچنین، مشاوره و راهنمایی فیزیوتراپ نیز می‌تواند به شما کمک کند. آنها می‌توانند به شما روش‌های کششی و تمریناتی را آموزش دهند که بهبودی قابل توجهی در کمردرد دوران بارداری را به همراه داشته باشد.
حرکات کششی کمر نیز می‌تواند موثر باشد. دست‌ها، زانو و سر را در امتداد کمر قرار دهید. شکم را داخل ببرید و کمی پشتتان را خم کنید. چند ثانیه صبر کنید و سپس شکم و کمر را رها کنید.
این تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید. همچنین، می‌توانید از متخصص فیزیوتراپی راهنمایی بخواهید درباره سایر تمرینات کششی.
درمان کمردرد در حین بارداری
روش‌های زیر برای درمان کمردرد در حین بارداری مورد استفاده قرار می‌گیرند:
در درمان درد کمر در دوران بارداری، چندین راهکار پیشنهادی وجود دارد. برخی از این راهکارها به شرح زیر است:
طب سوزنی
یکی از روش‌های موثر در کاهش درد کمر در طول بارداری، استفاده از طب سوزنی است. این روش، که شامل وارد کردن سوزن‌های نازک به نقاط خاص بدن می‌باشد، می‌تواند به بهبود هضم، افزایش سطح انرژی، کاهش تهوع صبحگاهی، کاهش سردردهای میگرنی و کمردرد کمک کند. قبل از استفاده از این روش باید حتماً با پزشک معالج مشورت کرد و سپس طب سوزنی را توسط یک متخصص آموزش دیده انجام داد تا از وقوع عوارضی مانند حالت تهوع و یا سردرد جلوگیری شود.
فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی
پزشک می‌تواند برای درمان کمردرد شما در دوران بارداری به یک کلینیک فیزیوتراپی ارجاع دهد. فیزیوتراپیست با طراحی برنامه‌ای مناسب می‌تواند به تسکین درد کمر کمک کند. ورزش درمانی به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند، که به نوبه خود می‌تواند فشار به ستون فقرات را کاهش دهد.
آموزش حفظ وضعیت صحیح بدن
حفظ وضعیت صحیح بدن در مواقع مختلف مانند نشستن، خوابیدن، ایستادن و حتی بلند کردن وسایل می‌تواند در پیشگیری و کاهش کمردرد پس از آن مفید باشد:
- هنگام نشستن: استفاده از یک بالشت کوچک در گودی کمر و قرار دادن چهار پایه کوچک زیر پاها هنگام نشستن روی صندلی می‌تواند مفید باشد.
- هنگام خوابیدن: بهتر است از خوابیدن روی شکم خودداری کنید و برای راحتی بیشتر از بالشت‌های مخصوص بارداری استفاده کنید.
- هنگام بلند کردن وسایل: هنگام بلند کردن اجسام سنگین، باید با خم کردن زانوها و نگه داشتن کمر در حالت صاف، وسیله را بلند کرد.
- هنگام ایستادن: در صورتی که مدت طولانی ایستاده‌اید، می‌توانید یکی از پاهای خود را روی یک چهار پایه قرار دهید تا فشار به کمر کمتر شود.
این توصیات و راهکارها به مادران باردار کمک می‌کند تا از دردها و ناراحتی‌های ناشی از کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کنند.
کمردرد بارداری درمان
چه زمانی لازم است برای درمان به پزشک مراجعه کنید؟
در صورت بروز هر کدام از علایم زیر لازم است نزد پزشک بروید:
- درد شدید
- درد های ریتمیک انقباضی
- درد شدید افزاینده یا دردی که ناگهانی ایجاد شود
- سختی در ادرار کردن یا بروز حس سوزن سوزن شدن در اندام ها
در دوران بارداری، کمردرد یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از زنان با آن روبرو می‌شوند. این درد نه تنها می‌تواند راحتی و کیفیت زندگی روزمره را مختل کند، بلکه برخی اوقات به قدری شدید می‌شود که تاثیر منفی بر روی حالت عمومی فرد می‌گذارد. اگر به دنبال راه‌های موثر برای درمان یا کاهش کمردرد در دوران بارداری هستید، می‌توانید به فیزیوتراپی در قیطریه به اسم “فیزیوتراپی دکتر راستگو” مراجعه کنید. با دانش و تجربه‌ای که این مرکز دارد، می‌توانید از راه‌حل‌ها و تمرینات ویژه‌ای برای کاهش کمردرد خود بهره‌مند شوید.