چرا بعد از ماساژ بدن درد میگیریم

حتماً برایتان پیش آمده که بعد از یک ماساژ حرفه‌ای به‌جای حس سبکی و آرامش درد عضلانی را تجربه کنید. این اتفاق ممکن است شما را نگران کند و حتی باعث شود تصور کنید که ماساژ برای بدن مضر است. اما واقعیت چیست؟ آیا این درد نشانه یک مشکل جدی است یا بخشی از روند طبیعی بدن؟ اگر شما هم بعد از ماساژ با این چالش مواجه شده‌اید نگران نباشید! در این مقاله به‌طور کامل بررسی می‌کنیم که چرا بعد از ماساژ بدن درد می‌گیریم و چگونه می‌توان آن را کاهش داد.

چرا بعد از ماساژ بدن درد می‌گیرد؟

بدن درد پس از ماساژ معمولاً به دلایل مختلفی رخ می‌دهد که برخی از آن‌ها طبیعی و برخی دیگر قابل پیشگیری هستند. مهم‌ترین دلایل عبارت‌اند از:

آزاد شدن اسید لاکتیک و سموم بدن

یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث بدن درد بعد از ماساژ می‌شود تجمع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد در عضلات است.
زمانی که عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند مقدار زیادی اسید لاکتیک در آن‌ها جمع می‌شود. این اسید لاکتیک معمولاً هنگام ورزش شدید نیز در بدن ایجاد شده و موجب احساس درد و گرفتگی عضلات می‌شود. ماساژ با افزایش گردش خون به دفع این مواد کمک می‌کند اما این فرایند گاهی با درد همراه است.
چرا؟ چون بدن به‌یک‌باره با تغییرات جدیدی روبه‌رو می‌شود و نیاز به زمان دارد تا خود را با این شرایط وفق دهد.

فعال شدن عضلات و بافت‌های عمیق

اگر ماساژ شما از نوع ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue) یا ماساژ ورزشی باشد به احتمال زیاد درد عضلانی را تجربه خواهید کرد.
این نوع ماساژها باعث وارد شدن فشار زیاد به عضلات شده و گاهی موجب پارگی‌های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی می‌شوند. درست مانند زمانی که تمرین ورزشی سنگین انجام می‌دهید و روز بعد دچار درد عضلانی می‌شوید ماساژ عمیق نیز چنین اثری دارد.
بدن در واکنش به این تغییر فرآیند ترمیم را آغاز کرده و عضلات را قوی‌تر می‌کند اما این ترمیم اولیه با کمی درد همراه است.

گردش خون و افزایش اکسیژن رسانی

یکی دیگر از اثرات ماساژ افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات است. این فرایند ممکن است در ابتدا بدن را دچار یک شوک کند زیرا جریان خون در عضلاتی که مدت‌ها درگیر تنش و گرفتگی بوده‌اند افزایش می‌یابد. در نتیجه برخی افراد به دلیل این تغییر ناگهانی درد را تجربه می‌کنند.

استرس و تنش‌های پنهان در بدن

گاهی اوقات بدن شما مدت‌ها درگیر تنش و استرس‌های روزمره بوده و در یک وضعیت انقباضی قرار گرفته است. ماساژ باعث آزاد شدن این تنش‌ها می‌شود اما این رهاسازی ممکن است همراه با کمی درد باشد.
به بیان ساده عضلات شما به نوعی “از خواب بیدار می‌شوند” و ممکن است بدن در ابتدا به این تغییر واکنش نشان دهد.

چگونه می‌توان درد بعد از ماساژ را کاهش داد؟

اگر بعد از ماساژ دچار بدن درد می‌شوید روش‌هایی برای کاهش این درد وجود دارد:

آب فراوان بنوشید

آب یکی از بهترین راه‌های دفع سموم بدن است. پس از ماساژ مقدار زیادی مواد زائد و اسید لاکتیک در بدن آزاد می‌شود که اگر به‌درستی دفع نشوند ممکن است درد عضلانی را تشدید کنند. نوشیدن مقدار کافی آب به دفع سریع‌تر این مواد کمک می‌کند.

استراحت کنید

بعد از یک ماساژ سنگین بدن نیاز به زمان دارد تا خود را ترمیم کند. اگر بلافاصله بعد از ماساژ فعالیت بدنی سنگینی انجام دهید ممکن است درد عضلانی افزایش یابد.
راهکار:

• چند ساعت استراحت کنید و از انجام فعالیت‌های شدید خودداری کنید.
• اگر احساس خستگی داشتید یک چرت کوتاه بزنید تا بدن بهتر ریکاوری کند.

از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید

• کمپرس گرم: اگر احساس گرفتگی عضلات دارید استفاده از حوله گرم یا کیسه آب گرم می‌تواند به کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمک کند.
• کمپرس سرد: در صورتی که التهاب یا تورم دارید استفاده از یخ (به‌مدت ۱۵ دقیقه) می‌تواند از تشدید درد جلوگیری کند.

حرکات کششی انجام دهید

کشش‌های ملایم بعد از ماساژ به کاهش درد کمک کرده و از سفت شدن عضلات جلوگیری می‌کند.

از حمام نمک اپسوم استفاده کنید

نمک اپسوم دارای منیزیم است که به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک می‌کند.

چه زمانی باید نگران شویم؟

در بیشتر موارد درد بعد از ماساژ طبیعی و موقتی است اما اگر علائم زیر را داشتید بهتر است با یک متخصص مشورت کنید:

• درد شدید و غیرقابل تحمل
• کبودی‌های گسترده روی بدن
• احساس ضعف یا بی‌حسی غیرطبیعی
• تورم یا التهاب شدید

گاهی ماساژهای خیلی شدید یا نادرست می‌توانند آسیب‌زا باشند. بنابراین انتخاب یک ماساژور حرفه‌ای و باتجربه مانند متخصصان مرکز ماساژ دلایت اهمیت زیادی دارد.

چگونه از بدن درد بعد از ماساژ پیشگیری کنیم؟

انتخاب نوع ماساژ متناسب با نیاز بدن

اگر بدن شما به ماساژ عادت ندارد از ماساژهای سنگین مثل ماساژ بافت عمیق شروع نکنید. بهتر است ابتدا با ماساژ سوئدی یا ماساژ ریلکسی شروع کنید.

اطلاع‌رسانی به ماساژور

قبل از ماساژ درباره حساسیت‌ها و میزان فشار دلخواه خود به ماساژور اطلاع دهید.

تغذیه مناسب قبل و بعد از ماساژ

مصرف غذاهای سالم و سرشار از پتاسیم مانند موز و آووکادو به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

تنظیم زمان‌بندی جلسات ماساژ

اگر به‌طور منظم ماساژ دریافت کنید بدن شما به این فرایند عادت کرده و درد کمتری را تجربه خواهید کرد.

جمع‌بندی: آیا بدن درد بعد از ماساژ طبیعی است؟

درد بدن پس از ماساژ در بیشتر موارد کاملاً طبیعی است و نشان‌دهنده واکنش بدن به فشارهای عضلانی و افزایش گردش خون است. این درد معمولاً طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت کاهش می‌یابد و روش‌هایی مانند مصرف آب استراحت کشش و استفاده از کمپرس می‌توانند آن را تسکین دهند.

اگر درد غیرطبیعی یا شدید باشد لازم است که به یک متخصص مراجعه کنید. در نهایت انتخاب یک ماساژور حرفه‌ای و اطلاع‌رسانی درباره نیازهای بدن می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش و بدون درد را برای شما رقم بزند.