چرا سرماخوردگی تان شب ها بدتر می شود؟

واقعاً چرا شب ها که می خواهید بخوابید علائم سرماخوردگی بدتر می شوند؟ چند روز بعد که حالتان خوب شده و طبیعتاً دیگر باید بتوانید راحت بخوابید سرفه ها اجازه نمی دهند! دقیقاً چه خبر است؟!

شب ها بدن سخت تر با ویروس ها می جنگد

بسیاری از پاتوژن ها می توانند باعث سرماخوردگی معمولی شوند: آدنوویروس ها کروناویروس و از همه شایع تر رینوویروس ها. این ها تنها چند نمونه از ویروس های عامل سرما خوردگی اند. ویروس سین سیشیال و حتی عفونت های خفیف آنفلوانزا و کووید هم می توانند احساسی شبیه سرماخوردگی به شما بدهند. وقتی به یکی از این ویروس ها دچار می شوید بدنتان یک واکنش ایمنی نشان می دهد تا با عامل بیماری بجنگد. طی این واکنش التهابی در سراسر بدن ایجاد می شود که به شما احساس ناخوشی می دهد.

افت وخیز علائم شما و اینکه طی روز و شب چگونه خود را نشان می دهند تا حدود زیادی تحت تأثیر ریتم شبانه روزی بدن شماست که ترکیبی از تغییرات فیزیولوژیکی ذهنی و رفتاری طی بیست و چهار ساعت شبانه روز را شامل می شود. در ساعات روز انرژی شما صرف کار هایی مثل مراقبت از بچه ها و رسیدگی به امور خانه و خانواده ورزش و خرید و… می شود؛ اما در شب وقتی کار های شما تمام شده بدنتان می تواند انرژی بیشتری صرف قدرت دهی به سیستم ایمنی تان کند.

توضیح دقیق تر اینکه سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و بالاتر بودن کورتیزول جلوی فعالیت زیاد سیستم ایمنی را می گیرد؛ بنابراین وقتی کورتیزول در شب افت می کند سیستم ایمنی فعال تر می شود و در نتیجه التهاب بیشتر خواهد شد. هر چند این فرایند برای بهبودی کاملاً نرمال و لازم است؛ اما باعث بدتر شدن علائم سرماخوردگی می شود.

شب ها دراز می کشید و شرایط بدتر می شود

دلیل دیگری که شب ها بیشتر سرفه می کنید و بینی تان بیشتر می گیرد این است که دراز می کشید. وقتی صاف می نشینید یا راه می روید جاذبه زمین نقش پررنگ تری دارد و ترشحات تنفسی تان را پایین می کشد و به همین دلیل طی روز مرتباً به دستمال کاغذی نیاز دارید. اما وقتی دراز می کشید تمام این موکوس ها در سرتان جمع می شوند و سرفه و گرفتگی بینی و ترشحات پشت بینی را بیشتر می کنند. در واقع نیروی جاذبه ای که طی روز به شما کمک می کرد از شر ترشحات و موکوس ها راحت تر خلاص شوید شب ها دیگر کمک چندانی به شما نمی کند.

وقتی چراغ ها خاموش می شوند شما می مانید و سرماخوردگی تان

طی روز چیز های خیلی زیادی هست که حواس شما را پرت کند و به احتمال زیاد کمتر در مورد سرماخوردگی تان فکر می کنید و سرگرم کار هایی هستید که باید انجام دهید. حتی اگر حالتان بد هم باشد طی روز چیز های زیادی دارید که خودتان را با آن ها سرگرم کنید حتی اگر در رختخوابتان دراز کشیده و در حال استراحت باشید. اما وقتی شب دراز می کشید و همه جا تاریک است و قرار است بخوابید فقط شما هستید و علائم سرماخوردگی تان که حالا بیشتر خودنمایی می کنند؛ بنابراین عجیب نیست که سردرد و گلودرد و… برایتان غیرقابل تحمل تر شود.

چه کنیم تا شب ها علائم سرماخوردگی قابل تحمل تر شوند؟. هم به هیدراته (سیراب) بودن بدنتان اهمیت بدهید و هم رطوبت هوای اتاقتان. قبل از اینکه به رختخواب بروید آب بنوشید. طی شب بدنتان ممکن است دهیدراته شود و چون در خواب هستید نمی توانید آب بنوشید. اگر هم نگران بیدارشدن به خاطر رفتن به دستشویی هستید سعی کنید طی روز به اندازه کافی آب بنوشید و قبل از خواب تنها به نصف لیوان آب بسنده کنید. اگر بدنتان دهیدراته باشد موکوس و ترشحات تنفسی تان غلیظ می شود و راه بینی و سینوس هایتان را می بندد. پس بدنتان را همیشه هیدراته نگه دارید تا ترشحات رقیق و آبکی شوند و راحت تر بتوانید با سرفه آن ها را از حلق و بینی تان پاک سازی کنید.. همچنین گذاشتن یک دستگاه بخور سرد می تواند کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن هوای اتاق و تنفس شما بکند خصوصاً اگر گرفتگی سیستم تنفسی فوقانی دارید. با مرطوب بودن هوایی که نفس می کشید موکوس ها شُل می شوند و ضمناً گلویتان هم نرم خواهد شد.

سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و بالاتر بودن کورتیزول جلوی فعالیت زیاد سیستم ایمنی را می گیرد؛ بنابراین وقتی کورتیزول در شب افت می کند سیستم ایمنی فعال تر می شود و در نتیجه التهاب بیشتر خواهد شد. هر چند این فرایند برای بهبودی کاملاً نرمال و لازم است؛ اما باعث بدتر شدن علائم سرماخوردگی می شود. برای شام یک غذای گرم و فلفلی بخورید (یک کاسه سوپ یا آش عالی است!). غذا های تند خصوصاً غذایی که حاوی کپسایسین است می تواند التهاب سینوس ها را کاهش داده و کمکتان کند راحت تر نفس بکشید.

البته اگر جزو افرادی هستید که غذای تند گوارشتان را اذیت می کند پس این راهکار مناسب شما نیست چون سوزش معده و ریفلاکس خودش می تواند عاملی برای بشود.. بالاتر قراردادن سروگردن با چند بالش در شب می تواند به تخلیه سینوس ها کمک کند. همان طور که گفتیم وقتی سرتان بالاست جاذبه زمین کارش را انجام می دهد و ترشحات تنفسی جریان راحت تری به سمت پایین دارند.. اگر علائم سرماخوردگی آزارتان می دهند نمی گذارند شب ها بخوابید سری به داروخانه بزنید. دارو های بدون نسخه زیادی وجود دارند که می توانند تسکین دهنده باشند مثل شربت های ضد سرفه اسپری های بینی ضد احتقان ها و دارو های کاهنده تب. می توانید از دکتر داروساز هم پیشنهاد بگیرید. به طور کل اگر حالتان بد است و این راهکار ها جواب نمی دهند به پزشک مراجعه کنید.

سرماخوردگی اصلاً شوخی نیست؛ اما حداقل می توانید راهکار هایی بلد باشید تا علائم آن را تحمل پذیر تر کنید.