میوه هایی که باور نمی کنید سرشار از ویتامین دی باشند

در ادامه فهرستی از میوه های حاوی این ویتامین به شما معرفی می شود که با گنجاندن آنها به رژیم غذایی و مصرف روزانه می توانید ویتامین D موردنیاز بدن را تأمین کنید.

آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی های سالم فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است اما مصرف آن می تواند به دریافت این ویتامین کمک کند.

کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C ویتامین K و فیبر است. کیوی هم چنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.

پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم می کند.

موز: موز یکی دیگر از میوه های عالی غنی از ویتامین D است. این میوه هم چنین منبع فوق العاده ای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک می کند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر می گذارد؛ که هر دو تنظیم کننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند. مصرف یک یا دو عدد موز در روز توسط متخصصان بهداشت توصیه می شود.

انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی از ویتامین های D C A و B شناخته می شود. هم چنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر نیز هست. تحقیقات نشان می دهد کسانی که انجیر می خورند کمتر به بیماری قلبی سرطان یا یبوست مبتلا می شوند.

پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. در این میوه مقدار زیادی فیبر فولات (ویتامین B ۹) ویتامین B ۵ مس منیزیم و پتاسیم وجود دارد. همچنین ممکن است مقدار کمی ویتامین D در آن یافت شود. از فواید پاپایا برای بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی پیشگیری از سرطان محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.