ویتامین D را کِی مصرف کنیم؟ صبح یا شب؟

مصرف ویتامین D در صبح یا شب به چند عامل بستگی دارد. یکی از مهم ترین عواملی که باید در نظر داشت این است که ویتامین D محلول در چربی است به این معنی که وقتی در کنار منبع چربی رژیم غذایی مصرف شود بهتر جذب می شود. صرف نظر از زمانی که مکمل را مصرف می کنید آن را در کنار یک وعده غذایی که حاوی مقداری چربی است مصرف کنید تا بدن بیشترین بهره را از ویتامین D ببرد. برخی از مواد غذایی غنی از چربی عبارتند از: کره بادام زمینی لبنیات پرچرب یا شیر غیر لبنی و زیتون.

در همین راستا یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ روی ۵۰ فرد مسن نشان داد که سطح ویتامین D خون در ۱۲ ساعت زمانی که شرکت کنندگان مکمل ویتامین D را همراه با یک وعده غذایی پرچرب مصرف کردند در مقایسه با زمانی که آن را با شکم خالی مصرف کردند ۳۲ درصد افزایش یافت.

مصرف ویتامین D در صبح

اگر می خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح ها مصرف کنید آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش خوبی برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است بعداً مصرف مکمل های خود را فراموش کنند.

مصرف ویتامین D در شب

مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام میان وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به صبحانه خوردن ندارند مناسب است.